Het is donderdagavond. Je collega vraagt je opnieuw om iets over te nemen. Je wilde eigenlijk vroeg naar huis. Maar je zegt ja. Weer. En terwijl je dat doet, voel je iets samenkrimpen in je borst.

Je herkent het misschien ook in je privéleven. Je zegt toe terwijl je uitgeput bent. Je sust een conflict door je eigen mening in te slikken. Je maakt keuzes die een ander blij maken, maar jijzelf leeg achterlaten.

Dit is geen aanstellerij. Het is een patroon dat stiekem veel energie kost. En dat patroon heeft een directe link met stress en burn-out.

Persoon zit aan een bureautafel en staart bedenkt zich terwijl ze iets intypen

Waarom dit patroon zo goed verborgen blijft

Anderen niet willen teleurstellen voelt goed. Het is een teken dat je empathisch bent, betrokken, betrouwbaar. Niemand zal je erop aanspreken. Integendeel: je wordt er om gewaardeerd.

Dat maakt het zo lastig te herkennen. Je ziet het zelf niet als een probleem, omdat het er zo niet uitziet. Maar langzaam stapelen de compromissen zich op. Kleine inschikkelijkheden hier, een grens overschreden daar. Voor je het weet ben je structureel verder van jezelf afgedreven dan je doorhebt.

Onderzoek laat zien dat mensen die sterk geneigd zijn anderen niet teleur te stellen, vaker een lager zelfbeeld hebben en meer perfectionisme ervaren. Dat maakt hen vatbaarder voor stress en burn-out. Niet omdat ze zwak zijn. Maar omdat ze al zo lang zo hard werken voor anderen, dat ze zichzelf zijn verloren. Meer over dat gevoel lees je in ons artikel over jezelf kwijtraken, stress en burn-out.

Herken je dit patroon bij jezelf? In een vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken we samen hoe dit bij jou speelt. Eén gesprek, jij beslist daarna zelf.

Plan een gratis kennismaking

Hoe het patroon stress opbouwt: drie terreinen

Drie terreinen waarop de angst om te teleurstellen stress opbouwt: relaties, werk en familie
Figuur 1. Op deze drie terreinen bouwt het patroon van anderen niet willen teleurstellen chronische stress op.

Op de werkvloer kan de angst om een leidinggevende of collega teleur te stellen leiden tot overbelasting. Je neemt te veel aan, je durft geen grens te trekken, je werkt door terwijl je tank leeg is. Lees meer over wat er gebeurt als je niet dicht bij jezelf blijft.

In persoonlijke relaties vermijd je conflicten door je eigen mening of behoeften opzij te schuiven. Elke keer dat je 'ja' zegt terwijl je 'nee' voelt, voeg je een laagje spanning toe. Die lagen tellen op.

In de familiesfeer speelt het misschien het diepst. Keuzes die je maakt om ouders of familieleden tevreden te houden, terwijl ze niet bij jou passen. Dat geeft een gevoel van vastzitten dat moeilijk te benoemen is, maar veel energie vreet.

Van stress naar burn-out: hoe het omslaat

Chronische stress ontstaat wanneer je over langere tijd meer van jezelf vraagt dan je kunt geven, zonder ruimte voor herstel. Dat is precies wat dit patroon doet. Je stelt je grenzen bij voor de ander. Keer op keer. Totdat er niets meer bij te stellen valt.

Elke maand dat je dit negeert, zit de spanning dieper. Herstel duurt dan langer en kost meer energie. Burn-outklachten als uitputting, slaapproblemen, prikkelbaarheid en het gevoel nergens meer tegenop te kunnen, zijn het gevolg van een lichaam en geest die al te lang te weinig rust kregen.

Het imposter-syndroom speelt hierbij vaak een rol: de angst dat je niet goed genoeg bent als je stopt met alles geven. Die overtuiging houdt het patroon in stand.

Vraag je je af of je klachten al op burn-out lijken? Download onze gratis gids over het herkennen van een burn-out.

We helpen al 10.000+ mensen door stress- en burn-outklachten heen. Geen verkooppraatje, een eerlijk gesprek over jouw situatie.

Bespreek je situatie

Eigenwaarde als sleutel

Achter de angst om te teleurstellen schuilt vaak één gemeenschappelijke kern: een gevoel dat je liefde of waardering kunt verliezen als je voor jezelf opkomt. Dat je er minder toe doet als je 'nee' zegt.

Dat is een overtuiging die je kunt onderzoeken en veranderen. Niet door je empathie af te leren. Maar door te leren dat jouw behoeften er net zo toe doen als die van een ander. Schaamte speelt hier vaak een onderdrukkende rol: het gevoel dat het egoïstisch is om voor jezelf te kiezen.

Een gezonde eigenwaarde betekent niet dat je niemand meer teleurstelt. Het betekent dat je kunt kiezen. Bewust, vanuit jezelf, in plaats van vanuit angst.

Veel van onze cliënten beschrijven hoe ze na een periode van coaching weer weten wat ze zelf willen. Niet omdat ze anders zijn geworden, maar omdat ze zichzelf terugvonden. Ze slapen beter, ze voelen minder druk en ze merken dat relaties er niet slechter op worden als ze eerlijker zijn over hun grenzen.

Wil je begrijpen wat er in jou omgaat als je in dit patroon stapt? Het G-schema kan helpen om je eigen gedachten en gevoelens in kaart te brengen.

Een eerste stap

Herken je dit patroon? Begin klein. Let de komende week op wanneer je 'ja' zegt terwijl je 'nee' voelt. Niet om iets te veranderen, maar om te zien hoe vaak het voorkomt. Bewustwording is de eerste stap.

En als je merkt dat dit diep zit, dat je al langere tijd moe bent, weinig energie hebt en het gevoel hebt dat je jezelf kwijt bent: wacht dan niet te lang. Coaching bij stress en burn-out is precies wat wij doen. Niet als therapie, niet als behandeling van onderliggende psychologische patronen. Maar als begeleiding bij het verminderen van stress, het stellen van grenzen en het herstel van energie.

Klaar voor een eerste stap?

Een vrijblijvend adviesgesprek kost je niets en verplicht je tot niets. We luisteren naar jouw situatie, koppelen je aan een passende coach en jij beslist daarna zelf of coaching past. Met 10+ jaar ervaring helpen we mensen elke week opnieuw weer in beweging.

Plan een vrijblijvend adviesgesprek

Bronnen