Je vriendin heeft je bericht van gisteravond nog niet beantwoord. Halverwege de ochtend heb je al drie verklaringen bedacht, en twee daarvan gaan over iets wat je verkeerd gezegd zou hebben.

Je herkent het ook als je na een vergadering nog een half uur zit na te denken over één zin die je zei. Als een raar geluid in de auto meteen een dure reparatie wordt. Als je 's avonds in bed de dag van morgen alvast een keer doorloopt.

In vijf minuten weet je of je klachten bij spanning horen of dat er meer speelt.

Doe de gratis test

Dat is niet gek en het is geen karakterfout. Zorgen maken is een systeem dat werkt, alleen staat het bij jou te vaak aan.

Waarvoor zorgen maken bedoeld is

Zorgen zijn oorspronkelijk nuttig. Ze zetten je in beweging. Je maakt je zorgen over een presentatie, dus bereid je hem voor. Je maakt je zorgen over een plekje op je huid, dus ga je naar de huisarts.

Het verschil tussen zorgen die iets opleveren en zorgen die je leegtrekken zit in één ding: kun je er iets mee?

Zorgen die helpen gaan over nu, je kunt er iets aan doen, en ze stoppen zodra je in actie komt. Zorgen die uitputten gaan over later, je hebt er geen invloed op, en ze blijven rondgaan zonder ergens uit te komen.

Dat tweede type is waar de meeste mensen last van hebben. En het vervelende is: het voelt alsof je bezig bent met een oplossing, terwijl je in werkelijkheid alleen maar cirkels draait.

Herken je dit? Maak vrijblijvend kennis met een coach en leg je verhaal een keer neer. Eén gesprek, jij beslist daarna zelf.

Plan een gratis kennismaking

Waarom jij je overal druk om maakt

Bij vrijwel iedereen die wij spreken komt hetzelfde patroon terug: de behoefte aan controle. Als je alles van tevoren doordenkt, kan niets je overvallen. Dat is de belofte.

Die behoefte komt ergens vandaan. Vaak uit een periode waarin er wél iets misging dat je niet zag aankomen. Soms uit een omgeving waarin je vroeg leerde dat je op moest letten. Bij anderen zit het vast aan perfectionisme: als het niet goed genoeg is, is het jouw schuld, dus moet je alles vooraf al bedacht hebben.

Er is nog een aanjager die veel mensen onderschatten, en dat is vermoeidheid. Een uitgerust hoofd relativeert vanzelf. Een leeg hoofd doet dat niet. Daarom nemen zorgen bijna altijd toe als je slecht slaapt of langere tijd te veel hooi op je vork hebt.

Dat is ook waarom piekeren en stress elkaar zo makkelijk versterken. Je piekert omdat je moe bent, en je wordt moe omdat je piekert. In ons artikel over chronische stress lees je hoe die cirkel eruitziet.

Wat het je kost

Zorgen maken voelt gratis, maar dat is het niet. Het kost je op drie plekken tegelijk.

In je lichaam. Bij aanhoudende spanning staan je spieren rond nek, schouders en kaak continu licht aan. Daar komen hoofdpijn, een stijve nek en een continu onrustig gevoel uit voort. Ook maag- en darmklachten horen in dit rijtje. Houden die klachten aan, laat ze dan door je huisarts beoordelen.

In je tijd. Piekeren is stil en het duurt lang. Een half uur in de auto, drie kwartier in bed. Bij elkaar zijn dat de uren die je eigenlijk aan iets anders had willen geven.

In je contacten. Wie veel piekert, zegt vaker af. Niet omdat het niet leuk is, maar omdat er geen ruimte meer is. En hoe minder je anderen ziet, hoe langer je zorgen in je eigen hoofd blijven rondgaan zonder dat iemand ze een keer relativeert.

Klaar om de cirkel te doorbreken? In een vrijblijvend adviesgesprek bespreken we je situatie. Onze 50+ ervaren coaches denken graag met je mee.

Vraag een adviesgesprek aan

Wanneer het meer is dan piekeren

Er is een grens waar zorgen maken overgaat in iets waar coaching niet het juiste antwoord op is. Die grens ligt ongeveer hier: je piekert de meeste dagen van de week, over uiteenlopende onderwerpen, je krijgt het niet meer stil, en het beperkt je werk of je huishouden.

Dan kan er sprake zijn van een gegeneraliseerde angststoornis. Dat is een aandoening, en daar zijn huisartsen en psychologen voor. Wij behandelen dat niet.

Wat wij wel doen: de stress- en burn-outklachten die eruit voortkomen, en het patroon eronder. Die twee sluiten elkaar niet uit. Veel mensen doen beide naast elkaar.

Waar je vandaag mee kunt beginnen

De uitgebreide aanpak staat in ons artikel over stoppen met piekeren. Eén ding kun je nu al doen, en het is het enige dat bijna iedereen direct merkt.

Schrijf de zorg op die rondgaat. Zet er één vraag onder: kan ik hier vandaag iets aan doen? Is het antwoord ja, noteer dan de eerstvolgende stap en zet er een moment bij. Is het antwoord nee, dan hoort die zorg niet in je hoofd maar op papier, en mag hij daar blijven liggen.

Het klinkt te simpel. Het werkt omdat je de zorg dwingt om een kant te kiezen, en piekeren juist bestaat bij de gratie van geen kant kiezen.

Stel je voor dat je over een paar maanden een keer een avond hebt waarop je hoofd gewoon stil is. Niet leeg, gewoon stil. Voor veel van onze cliënten is dat het moment waarop ze merken hoeveel ruimte er al die tijd bezet was.

Elke maand dat je hiermee doorgaat, wordt het patroon vaster. Niet dramatischer, wel hardnekkiger. En hoe langer het duurt, hoe meer energie het kost om het om te buigen.

Klaar voor een eerste stap?

Een vrijblijvend adviesgesprek kost je niets en verplicht je tot niets. We luisteren naar jouw situatie, koppelen je aan een passende coach en jij beslist daarna zelf of coaching past. Met 10+ jaar ervaring helpen we mensen elke week opnieuw weer in beweging.

Plan een vrijblijvend adviesgesprek

Bronnen