Je doet je best. Je functioneert. Maar ergens onderweg ben je vergeten wat je écht energie geeft. Je gaat door op de automatische piloot, totdat je merkt dat er iets mist. Geen grote crisis. Gewoon... leegheid.
Herken je dat gevoel van bewegen zonder richting? Of het gevoel dat je steeds minder weet wie je eigenlijk bent? Dat je jezelf kwijt bent geraakt in de drukte van alledag? Positieve psychologie biedt een ander vertrekpunt. Niet: wat is er mis? Maar: wat maakt jou sterk?
Wat is positieve psychologie?
Positieve psychologie is een stroming binnen de psychologie die in 1999 werd geïntroduceerd door Martin Seligman. Waar traditionele psychologie zich richt op het behandelen van stoornissen en klachten, draait positieve psychologie om de vraag: hoe kunnen mensen écht floreren?
Seligman werkte samen met Mihály Csíkszentmihályi, bekend van het concept 'flow'. Dat is de staat van volledige absorptie in een activiteit, waarbij je de tijd vergeet en volledig in je element bent. Samen legden zij de basis voor een psychologie die bouwt op wat werkt, in plaats van te repareren wat kapot is.
Dit is geen naïef positief denken. Het gaat om het actief versterken van eigenschappen die je helpen om tegenslagen te doorstaan, betekenis te vinden en te groeien. Precies de eigenschappen die onder druk als eerste verdwijnen wanneer stress chronisch wordt.
Het PERMA-model: vijf bouwstenen voor welzijn
Seligman vatte zijn theorie samen in het PERMA-model. Vijf elementen die samen de basis vormen voor een vervuld leven.
Positieve emotie gaat over vreugde, dankbaarheid en sereniteit. Kleine momenten die je bewust opmerkt. Engagement draait om flow: volledig opgaan in iets wat je capaciteiten uitdaagt. Relaties bieden steun, verbondenheid en liefde. Goede relaties zijn een van de sterkste voorspellers van welzijn.
Zingeving geeft richting. Het besef dat je bijdraagt aan iets wat groter is dan jezelf. En prestatie gaat niet alleen over doelen halen. Het gaat ook over het pad ernaartoe en wat je daarin leert over jezelf. Als je merkt dat je jezelf kwijt bent geraakt, is het PERMA-model een bruikbaar kompas om te ontdekken waar de verbinding verbroken raakte.
Herken je dat gevoel van leegheid of koers kwijt zijn? Een kennismakingsgesprek met een van onze coaches is gratis en vrijblijvend. Jij beslist daarna zelf.
Plan een gratis kennismakingPositieve psychologie bij stress en burn-out
Mensen die bij ons komen zijn vaak hardwerkende professionals, ouders en ondernemers. Mensen die gewend zijn door te gaan. Juist zij voelen het pas wanneer hun lichaam stopt zegt.
Positieve psychologie is geen vervanging van therapie of medische zorg. Bij ernstige psychische klachten, depressie of angststoornissen verwijs je altijd door naar een huisarts, psycholoog of therapeut. Maar bij stress en burn-out biedt positieve psychologie waardevolle handvatten als aanvulling op coaching.
Veerkracht opbouwen, sterke punten herkennen, dankbaarheid trainen: het klinkt simpel, maar onder chronische stress raken deze vermogens als eerste uitgeput. Door bewust aan deze elementen te werken, herstel je niet alleen klachten. Je bouwt ook een steviger fundament voor de toekomst. Wie dicht bij zichzelf blijft, merkt eerder wanneer de druk te hoog wordt.
Elke maand dat je dit negeert, zit de spanning dieper. Herstel duurt dan langer en kost meer energie. Dat is geen schrikbeeld, maar een feitelijk gegeven dat we in onze praktijk dagelijks zien.
Vijf praktische oefeningen
Je hoeft geen grote veranderingen door te voeren. Kleine verschuivingen in hoe je naar je dag kijkt, kunnen al het verschil maken.
Houd een positief dagboek bij. Schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen. Niet spectaculair, gewoon goed. Na een paar weken zie je patronen die je normaal gesproken oversloeg.
Visualiseer een positieve toekomst. Neem elke dag even de tijd om je voor te stellen hoe het eruit ziet als het beter gaat. Op je werk, in je relaties, in je energie. Dit is geen wishful thinking. Het activeert een gerichte aandacht die richting geeft aan je keuzes. Veel mensen ontdekken hierbij ook hun blinde vlekken: aannames over zichzelf die ze nooit hadden uitgesproken.
Doe iets voor een ander. Een kleine vriendelijkheid voor iemand anders verhoogt ook jouw eigen welzijn. Het doorbreekt de naar-binnen-gerichte cirkel van piekeren.
Vervang "ja, maar" door "ja, en". Dit kleine taalkundige trucje verschuift je houding van afsluiting naar openheid. Je brein volgt de taal die je gebruikt.
Ontwerp een mooie dag voor jezelf. Plan een dag of dagdeel waarbij je bewust activiteiten kiest die aansluiten bij je sterke punten. Niet wat moet. Wat jou energie geeft. Soms helpt het ook om bewust te werken aan je innerlijke overtuigingen, zodat je die dag ook écht durft te nemen.
Stel je voor: over een paar weken word je wakker met meer richting. Niet omdat alle problemen weg zijn, maar omdat je weer weet wat voor jou telt. Veel van onze cliënten beschrijven dat als het eerste echte keerpunt in hun herstel.
Wil je weten hoe coaching met inzichten uit de positieve psychologie eruitziet? Onze 50+ ervaren coaches denken graag vrijblijvend met je mee.
Vraag een adviesgesprek aanPositieve psychologie en coaching: wat wij doen
Positieve psychologie is geen therapie en lost geen psychische stoornissen op. Maar als fundament voor stress- en burn-outcoaching is het buitengewoon waardevol. In onze begeleiding helpen we je om je sterke punten opnieuw te ontdekken, positieve gewoonten op te bouwen en veerkracht te ontwikkelen die standhoudt.
Wil je dieper ingaan op hoe je burn-outklachten herkent en wat je eraan kunt doen? Lees dan ons e-book over het herkennen van een burn-out. Gratis te downloaden.
En als je merkt dat de strijd tussen gevoel en verstand je uitput, of dat je jezelf steeds minder serieus neemt, dan is dat een signaal dat meer begeleiding zinvol kan zijn. Met meer dan 10 jaar ervaring en 10.000+ mensen die we hielpen, weten we hoe die weg eruitziet.
Klaar voor een eerste stap?
Een vrijblijvend adviesgesprek kost je niets en verplicht je tot niets. We luisteren naar jouw situatie, koppelen je aan een passende coach en jij beslist daarna zelf of coaching past. Met 10+ jaar ervaring helpen we mensen elke week opnieuw weer in beweging.
Plan een vrijblijvend adviesgesprekBronnen
- Seligman's PERMA+ Model Explained: A Theory of Wellbeing (PositivePsychology.com, 2024)
- Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions (Seligman et al., American Psychologist, PubMed Central)
Geschreven door
Team Meulenberg Training & Coaching
Achter Team Meulenberg Training & Coaching staat een landelijk netwerk van professioneel opgeleide stress- en burn-outcoaches. In ruim tien jaar hebben we meer dan 10.000 mensen door heel Nederland begeleid, terug naar rust, energie en werkplezier, met een aanpak die bewegen in de natuur combineert met persoonlijke begeleiding.
Onze coaches zijn opgeleid en gecertificeerd in onder meer stress- en burn-outcoaching en oplossingsgerichte coaching, en werken vanuit jarenlange praktijkervaring met mensen die vastliepen en weer in balans kwamen. Lees meer over ons team en onze werkwijze.
Veelgestelde vragen
Blijf je na het lezen met vragen zitten? Dit zijn de antwoorden die anderen op weg hielpen.
Veel mensen merken al na een paar weken kleine verschuivingen. Bij het bijhouden van een positief dagboek zie je bijvoorbeeld na enkele weken patronen die je normaal over het hoofd zag. Het gaat niet om een plotselinge omslag, maar om stapsgewijs weer grip krijgen op wat je energie geeft. Sommige cliënten omschrijven dat moment achteraf als het eerste echte keerpunt in hun herstel.
Nee, dat is een misverstand. Positieve psychologie is geen naïef positief denken waarbij je moeilijke gevoelens wegpoetst. Het draait om het actief versterken van eigenschappen die je helpen tegenslagen te doorstaan, betekenis te vinden en te groeien, juist de eigenschappen die onder chronische stress als eerste verdwijnen. Je erkent dus wat lastig is, en bouwt daarnaast bewust aan wat je sterker maakt.
Ja, juist preventief is dit waardevol. Wie dicht bij zichzelf blijft, merkt eerder wanneer de druk te hoog wordt. Elke maand dat je signalen negeert, zit de spanning dieper en kost herstel meer tijd en energie. Door nu al aan veerkracht, sterke punten en dankbaarheid te werken, bouw je een steviger fundament, nog voordat je lichaam letterlijk stopt zegt.
Nee, dat hoeft niet. Het PERMA-model is vooral een kompas om te ontdekken waar bij jou de verbinding is verbroken, niet een checklist die je in één keer moet afwerken. De ene persoon mist vooral verbondenheid in relaties, de ander juist zingeving of momenten van flow. Begin bij het element dat het meest schuurt, kleine stappen daarin maken al verschil.
Dat is helemaal niet erg, er zijn genoeg andere ingangen. Je kunt ook bewust iets vriendelijks doen voor een ander,
