Het is dinsdag halverwege de middag. Je to-dolijst is langer dan gisteren. Je hebt al twee keer koffie gehaald zonder echt te drinken. En ergens in je achterhoofd vraag je je af: wanneer heb ik voor het laatst echt gelachen?
Je herkent het misschien. Het gevoel dat plezier iets is voor later. Voor als het werk af is, de kinderen op bed liggen, het weekend begint. Maar dat moment komt zelden echt.
Dit is geen aanstellerij. Plezier is geen bijzaak. Het is een van de krachtigste manieren om stress te verminderen en veerkracht op te bouwen.
Waarom plezier maken geen luxe is
Wanneer je geniet en lacht, maakt je lichaam stoffen aan die letterlijk gezond zijn. Je gelukshormonen komen vrij, je immuunsysteem wordt sterker en je hoofd krijgt even rust. Stress is een van de grootste oorzaken van lichamelijke klachten. Plezier is een van de meest directe tegenhangers daarvan.
Plezier is niet iets voor kinderen en weekenden. Het is voor iedereen die gezond en weerbaar wil blijven.
Toch schuiven we het steeds vooruit. We denken dat we het moeten verdienen. Dat plezier pas mag als de lijst af is. Maar die lijst is nooit af. En ondertussen stapelt de spanning zich op.
Herken je dat gevoel dat alles voorrang heeft behalve jijzelf? Een vrijblijvend kennismakingsgesprek met een van onze coaches kost je niets en verplicht je tot niets.
Plan een gratis kennismaking6 manieren om meer plezier in je leven te brengen
1. Neem jezelf niet te serieus
Volwassen zijn betekent niet dat alles zwaar moet zijn. Je mag lachen om kleine dingen. Om jezelf. Om het leven. Lachen is letterlijk goed voor je lijf en het helpt je om lichter in situaties te staan die je anders opslokken.
2. Verbind je meer met anderen
Mensen om je heen die positief zijn en je aan het lachen maken, doen meer voor je dan je denkt. Spreek vaker af met vrienden bij wie je jezelf kunt zijn. Speel met je kinderen. Maak grapjes met je partner. Verbinding is een van de snelste wegen naar meer plezier.
3. Doe iets nieuws
Kinderen hebben zoveel plezier omdat bijna alles voor hen nieuw is. Wij vallen terug op het vertrouwde, het veilige. Maar nieuwe ervaringen geven energie. Stapje voor stapje uit je comfortzone gaan hoeft niet groot te zijn. Een andere route, een onbekend recept, een activiteit die je al jaren wilt proberen.
4. Wees spontaan
Niet alles hoeft gepland. Soms is de meest ontspannen dag er een zonder agenda. Kies een vrije dag waarop je geen lijst maakt en gewoon kijkt wat de dag je brengt. Het enige doel is genieten.
5. Laat verwachtingen los
Hoge verwachtingen maken plezierige activiteiten soms zwaar. Als je kookt maar gefocust bent op het perfecte gerecht, vergeet je te genieten van het koken zelf. Loslaten is een vaardigheid. En het begint met je aandacht verleggen van het resultaat naar het moment.
6. Let op wat al goed gaat
Wat geeft je nu al vreugde? Welke activiteiten maken je blij, ook al zijn ze klein? Ga die dingen vaker doen. En voel je niet schuldig als je geniet. Niemand kijkt aan het einde van zijn leven terug en denkt: ik had minder moeten lachen.
Wil je dieper ingaan op wat jou echt gelukkig maakt? Lees meer over gelukskunde en de wetenschap achter welzijn.
Wij helpen al meer dan 10.000 mensen bij stress- en burn-outklachten. Onze 50+ ervaren coaches denken graag met je mee over wat jou helpt. Geen verkooppraatje, gewoon een eerlijk gesprek.
Bespreek je situatiePlezier tijdens burn-out: mag dat?
Als je midden in een burn-out zit, klinkt "meer plezier maken" misschien onrealistisch. Of zelfs een beetje cynisch. Je bent uitgeput, je hebt niets te geven. En wat zullen anderen denken als ze jou iets leuks zien doen?
Toch is dit precies waar het schuurt. Veel mensen in burn-out richten zich volledig op herstel als taak. Op zo snel mogelijk weer functioneren. Maar die focus op presteren is vaak mede de oorzaak van de burn-out zelf.
Af en toe iets doen wat je blij maakt, ook als het klein is, is geen vertraging van je herstel. Het ís herstel. Positieve ervaringen geven je zenuwstelsel rust. Ze vullen iets op dat leeg is geraakt.
Dat wil niet zeggen dat je je er doorheen moet forceren. Begin klein. Een wandeling, een gesprek met een vriend, iets maken met je handen. Niet omdat het moet, maar omdat het je iets geeft.
Wil je beter begrijpen wat er in je lichaam en hoofd gebeurt bij burn-out? Lees hoe je weer contact maakt met je gevoel, want dat is bij veel mensen als eerste verloren gegaan.
Wij behandelen geen burn-out als medische aandoening. Daar zijn huisartsen en bedrijfsartsen voor. Maar de stress en uitputting die je voelt, de moeite om de draad weer op te pakken? Daar helpen wij je wel bij.
Plezier is geen beloning, het is een basisbehoefte
Elke maand dat je plezier uitstelt tot "later", zet je je veerkracht onder druk. Stress stapelt op. Herstel duurt langer en kost meer energie. Dat is geen schuldgevoel waard, maar het is wel een reden om er nu iets mee te doen.
Mensen die bij ons komen zijn vaak mensen die gewend zijn door te gaan. Hardwerkende professionals, ouders, ondernemers. Ze weten hoe ze presteren. Maar ergens zijn ze vergeten hoe ze genieten. Herken jij dat?
Soms helpt het om dat samen te onderzoeken. Wat mist er? Wat staat plezier in de weg? En hoe bouw je stap voor stap een leven op dat ook ruimte laat voor licht? Onze zingevingsvragen kunnen je daarbij op weg helpen.
Klaar voor een eerste stap?
Een vrijblijvend adviesgesprek kost je niets en verplicht je tot niets. We luisteren naar jouw situatie, koppelen je aan een passende coach en jij beslist daarna zelf of coaching past. Met 10+ jaar ervaring helpen we mensen elke week opnieuw weer in beweging.
Plan een vrijblijvend adviesgesprekBronnen
- Mental health: strengthening our response (WHO, 2022)
- Positive affect and the other side of coping (Folkman & Moskowitz, American Psychologist, 2000)
- Positive emotions broaden and build (Fredrickson, Advances in Experimental Social Psychology, 2004)
Geschreven door
Team Meulenberg Training & Coaching
Achter Team Meulenberg Training & Coaching staat een landelijk netwerk van professioneel opgeleide stress- en burn-outcoaches. In ruim tien jaar hebben we meer dan 10.000 mensen door heel Nederland begeleid, terug naar rust, energie en werkplezier, met een aanpak die bewegen in de natuur combineert met persoonlijke begeleiding.
Onze coaches zijn opgeleid en gecertificeerd in onder meer stress- en burn-outcoaching en oplossingsgerichte coaching, en werken vanuit jarenlange praktijkervaring met mensen die vastliepen en weer in balans kwamen. Lees meer over ons team en onze werkwijze.
Veelgestelde vragen
Blijf je na het lezen met vragen zitten? Dit zijn de antwoorden die anderen op weg hielpen.
Dat verschilt per persoon, maar plezier voelen komt vaak sneller terug dan mensen denken zodra ze er bewust ruimte voor maken. Het is geen kwestie van wachten tot alles weer op orde is, maar van kleine momenten toelaten: een gesprek, een wandeling, iets maken met je handen. Juist die kleine dosis positieve ervaring geeft je zenuwstelsel rust en bouwt langzaam weer veerkracht op.
Het kan wijzen op een uitgeputte veerkracht. Als je merkt dat je alles vooruitschuift naar 'later' en zelfs kleine leuke dingen geen energie meer geven, is dat vaak een signaal dat spanning zich al langer opstapelt. Dit betekent niet automatisch dat je in een burn-out zit, maar het is wel een teken dat je iets moet toevoegen in plaats van nog meer van jezelf te vragen.
Dat gevoel komt vaak voor, vooral bij mensen die gewend zijn om altijd door te gaan. Toch is dat schuldgevoel niet terecht: plezier is geen beloning die je moet verdienen na gedane arbeid, maar een basisbehoefte die je veerkracht op peil houdt. Hoe langer je het uitstelt, hoe meer spanning zich opstapelt. Het loslaten van dat schuldgevoel begint vaak al met je aandacht bewust verleggen naar het moment zelf.
Nee, kleine positieve ervaringen vertragen je herstel niet, ze zijn er juist onderdeel van. Het gaat niet om jezelf dwingen tot uitbundig plezier, maar om af en toe iets doen dat je iets geeft, zoals een wandeling of een gesprek met een vriend. Dat vult iets op dat leeg is geraakt. Forceren werkt averechts, maar bewust kleine momenten van vreugde toelaten juist niet.
Dat is een veelvoorkomend signaal bij mensen die lang op de automatische piloot hebben geleefd. Begin met terugkijken: welke kleine dingen gaven je vroeger energie, ook al lijken ze onbeduidend? Ga die vaker doen, zonder oordeel. Soms helpt het om dit samen te onderzoeken. In een vrijblijvende kennismaking met een van onze coaches kun je verkennen wat plezier voor jou in de weg staat en hoe je daar stap voor stap weer ruimte voor maakt.
